Bibliothèque

Fessiers avec élastique

Un renfo express à emmener partout en vacances grâce à l'élastique de résistance super compact :) Adapte la résistance à ta condition physique du moment

Feel Good Steps #3

Aujourd'hui je te parle activité physique, sport, sédentarité, mouvement au quotidien. Des idées reçues qui nourrissent ma réflexion dans un échange transparent avec toi. Bonne écoute :)

Pilates Stretch'

Avec sangle en option, cette séance va améliorer ta souplesse et t'apporter un maximum de bien-être. Idéale pour les jours chaud de l'été pour se détendre sans transpirer !

Renfo bas du corps avec matériel

Rapide et efficace, une séance à répéter plusieurs fois par semaine et à coupler avec une vidéo dédiée au haut du corps pour se sentir en super forme !

Gainage & stretch'

Une séance de gainage plus soft grâce aux pauses stretching, à répéter sans modération !

Pilates sur gros ballon

De quoi faire vivre davantage ton gros ballon qui dort dans un coin de la maison ! Vérifie qu'il soit correctement gonflé avant de lancer la séance et place toi à proximité d'un mur pour garantir ton équilibre :)

Stretch' express

sans matériel, accompagne chaque mouvement avec ta respiration

Renfo avec lestes

Une séance lestée pour aller plus loin. Adapte le poids des lestes à ta condition physique du moment.

Gainage de printemps !

Une séance de gainage dynamique avec ses adaptations + accessibles !

Pilates avec cercle

Teste cette séance de Pilates avec cercle pour booster ta condition physique, ta force & ta résistance. A répéter régulièrement pour mesurer tes progrès !

Feel Good Steps #2

Mes conseils, mon vécu, une discussion sans prise de tête pour t'accompagner dans ta marche & booster ton mindset ! 100% positivité, bienveillance et énergie :)

Renfo' avec élastique

Les fans de l'élastique vous adoré cette séance challengeante et intense ! Deux tours pour les motivées !

Pilates pour la mobilité du dos

pré-requis : avoir suivi les programmes "débuter" et "progresser" en Pilates !

Séance full body sans impact

Mais avec des exercices efficaces !

Feel Good Steps #1

Mes conseils, mon vécu, une discussion sans prise de tête pour t'accompagner dans ta marche & booster ton mindset ! 100% positivité, bienveillance et énergie :)

Matin express

Même pas besoin de sortir de ton lit pour cette séance destinée à te réveiller en douceur. Un enchaînement simple, minimal & doux pour bien démarrer la journée

Renforcement pour les runneuses

Pour se sentir bien pendant tes sorties run', t'aider à progresser mais surtout à ne pas te blesser, suis cette séance ! Matériel optionnel : bande de résistance en silicone

Retour de course

Tu es sortie marcher ou courir, maintenant, place au retour au calme & à la détente avec quelques exercices ciblés qui optimiseront ta récupération. Bravo à toi !

échauffement pré-run

Ne zappe plus l'échauffement avant tes sorties running ! Même si tu débutes et que tu trouves ton allure modérée, t'échauffer est indispensable pour prévenir les blessures !

Tonifier et assouplir ses jambes

Sculpte tes jambes et améliore ta souplesse grâce à cette séance courte mais efficace ! Un tapis et une chaise seront nécessaire pour suivre les exercices, n'hésite pas à reproduire cette séance plusieurs fois par semaine.

Routine abdos et haut du corps

En fonction de poids des haltères, cette routine passera de Tonic à Intense. Commence toujours par de petites charges et augmente progressivement.

Bien Dans Mon Ventre II

Une séance pour prendre du soin de notre ventre à 360° : avec des exercices hypopressifs qui vont travailler tes abdominaux efficacement et une méthode de respiration profonde qui va t'apporter un bien-être immédiat. A reproduire régulièrement pour observer les résultats !

Stretch et Mobilité du Dos

15 petites minutes pour améliorer tes sensations dans le dos, à répéter autant que nécessaire. Si tu souffres de maux de dos cet enchaînement de postures est pour toi, mais elle fera grand bien à toutes les conditions physiques, seule à la suite d'une autre séance :)

Renfo bas du corps genoux sensibles

Pas de squat, pas de fente pour cette séance de renforcement qui ménagera les genoux sensibles. Douleurs chroniques, tendinites, post-blessure, une bonne manière de renforcer les muscles des jambes en douceur !

Mon Deuxième Fractionné

Sur 25 minutes et au son de mes encouragements, explorons différentes allures de run'. Pas besoin de chrono, je m'occupe de compter pour toi et tout ce que tu auras à faire, ce sera de te focaliser sur ton ressenti. Une séance parfaite pour se dépasser et progresser en cours à pieds.

Bas du Corps sans Matériel - édition 2 !

Rien à prévoir pour cette séance focalisée sur nos jambes : un tapis, une tenue confortable, et laisse toi guider à travers un enchaînement d'exercices ciblés et super efficaces. Ah si, peut-être quelques courbatures le lendemain :)

Pilates Power

On teste un format plus intense dans la branche Pilates ! Pensé pour les filles qui ont déjà bouclé les deux programmes "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates", cette séance met en place des postures classiques mais aussi plus inédites avec l'ajout d'une paire de petites haltères. à vous de jouer !

Circuit Full Body avec Haltères

Dépensez-vous avec cette séance rapide mais intense qui sollicitera tous les muscles du corps. Ici, l'objectif est de vous permettre d'adapter l'intensité de cette séance en fonction des poids que vous mettrez. Sans matériel pour débuter, augmentez progressivement la charge avec des haltères de 1kg pour démarrer. Observez les effets sur votre condition physique et répétez-là régulièrement pour mesurer vos progrès.

Stretch de Récupération

Fatiguée, courbaturée, raide après un long voyage, cette séance express est pour vous ! Des postures tout en profondeur qui vont offrir à nos corps un reset bien mérité. A consommer sans modération !

Déverrouiller son corps en 25min

Faites un reset avec cet enchaînements d'exercices en amplitude. Respirez & ressentez l'apaisement et le bien-être après ce cours qui prendra soin de toutes les conditions physiques.

Au Saut Du Lit

Le réveil sonne, laissez-vous glisser jusqu'à votre tapis & réveillez votre corps pour une journée en pleine forme. Pyjama autorisé :)

Tonique avec un Élastique

Lancez-vous dans cette séance de renforcement musculaire additionnée d'un élastique de résistance pour booster ses effets ! Rapide & efficace, elle sera parfaite réalisée seule pour un matin pressé ou à la suite d'une autre séance de votre choix. A vous de jouer !

Soulager les Douleurs de Règles

Saviez-vous que le mouvement peut améliorer votre ressenti en cas de règles douloureuses ? Associée à la respiration, cette vidéo vous accompagnera en douceur pour soulager vos douleurs et s'adresse aux personnes menstruées, et aux personnes souffrant de douleurs pelviennes (endométriose, adénomiose par exemple). Pratiqués régulièrement et dès le début du cycle, ces exercices focalisés sur la zone du petit bassin vous feront le plus grand bien. Il est indispensable de solliciter les conseils d'un professionnel de santé dans la prise en charge de vos douleurs. Matériel requis : petit ballon de Pilates

Gainage Autrement (sans planche !)

Objectif engagement & stabilité pour cette séance qui va chauffer notre sangle abdominale mais aussi nos hanches et nos cuisses ! N'hésitez pas à remplacer les postures en appui sur les mains par un appui sur vos avant-bras et à vous donner le temps de progresser en répétant cette séance plusieurs fois par semaine. A vous de jouer !

Cardio Fun

N'ayez plus peur de bouger & testez cette séance fun et accessible qui vous donnera un max d'énergie ! Des exercices cardio en position debout à l'exception d'un exercice au sol, à réaliser avec une paire de baskets.

Stretch du Soir

Une séance de stretching particulièrement adaptée à la fin de journée. Pour libérer les tensions & apaiser le mental, rien de tel qu'un peu de mouvement. N'oubliez pas de respirer !

Pilates Focus Hanches & Cuisses

Cette séance de Pilates est conçue pour aller plus loin dans votre pratique à travers des exercices spécifiques pour la zone des hanches et des cuisses. Laissez-vous le temps de progresser en répétant cette séance à votre rythme & ressentez les effets sur votre condition physique ! Matériel : petit ballon

Gainage & Stretch

Des postures d'inspiration Pilates qui combinent renforcement musculaire & mouvements de récupération active. Cette séance vise à améliorer votre souplesse et à gagner en puissance. Répétez régulièrement ce cours pour observer vos progrès !

Challenge 100 Squats (le retour !)

Une version 2.0 de ce challenge de 100 squats qui vous permettra de varier vos séances & de rajouter une dose de renforcement pour le bas du corps ! Options : utiliser de petites haltères, des lestes de chevilles ou une bande de résistance.

Stretch' Assise

Un enchaînement de postures destinées à vous détendre et à créer de l'espace dans le corps en position assise. A effectuer sur une chaise, un tabouret ou comme moi, sur un gros ballon !

Pilates Resist

Une séance avec un peu plus de challenge ! Testez ce cours de Pilates avec résistance qui va donner plus d'intensité à nos exercices habituels. Matériel : sangle de yoga, ceinture de peignoir, ceinture de vêtement.

Body Résistance

Cette séance va challenger votre résistance et surprendre vos muscles ! Avec un élastique de résistance, enchaînez des exercices variés destinés à travailler l'ensemble du corps. Le contenu de la vidéo est plutôt intense, répétez-la régulièrement pour mesurer votre progression.

5 min Warmup

Avant une autre vidéo du Bloom Club, une sortie run' ou une séance de sport entre copines, ne zappez pas l'échauffement ! Bonne nouvelle, cet enchaînement express de 7 min suffira à booster votre début de journée, idéal pour les matins pressés :)

Bas du Corps Sans Matériel

Tonifiez et sculptez vos jambes et les fessiers avec cette séance super efficace même sans résistance ! Souvenez-vous de bien focaliser votre attention sur la zone du corps qui travaille et ressentez l'intensité des mouvements sur vos muscles ! Options : bande de résistance ou lestes de chevilles.

Pilates Balance

Un cours de Pilates qui surprendra vos muscles et votre équilibre ! Des exercices emblématiques de la méthode pratiqués en position debout, suivi d'un enchaînement de postures précises avec le petit ballon ! Cette séance est à suivre une fois les programmes "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates" achevés.

Abdos sans Planche

Au menu de cette courte séance : un travail ciblé sur les abdominaux, sans faire une seule planche ! Même si je trouve le travail en gainage dynamique complet et efficace, c'est une posture délicate pour certaines notamment pour les appuis. Osez cette séance intense qui réveillera vos abdominaux comme jamais !

Pilates pour améliorer sa condition physique

Prenez soin de votre condition physique avec ce cours de Pilates qui sollicitera efficacement votre sangle abdominale. Matériel : ballon en option. Pré-requis : avoir suivi les programmes "débuter en Pilates" & "progresser en Pilates"

Challenge 100 Squats

Testez cette séance en musique qui vous fera faire 100 squats ! En complément d'une séance de renforcement musculaire, combinée à une courte session de gainage dynamique, ou réalisée toute seule, le contenu de cette vidéo boostera vos cuisses et vos fessiers. Suivez les indications à l'écran et focalisez-vous sur vos sensations ! Pour vous challenger davantage, n'hésitez pas à ajouter des lestes à vos chevilles ou à prendre en main de petites haltères !

Routine du Matin

Démarrons ensemble la journée avec un enchaînement d'exercices adaptés à la pratique matinale ! Un réveil musculaire pour aborder vos journées en pleine forme, à répéter sans hésiter plusieurs fois par semaine.

Routine Haut du Corps

Pour une routine sport équilibrée, travaillez aussi les muscles du haut du corps qui jouent un rôle dans la posture et la bonne santé du dos. Matériel : petites haltères (entre 1kg et 3kg), lestes ou simplement deux petites bouteilles d'eau. Soyez progressives dans l'ajout de la charge ! commencez par le poids minimum et augmentez petit à petit !

Routine Sculpt'

Testez cette séance tonique destinée à renforcer vos muscles et à booster vos routines sportives ! Pratiquée régulièrement, cette séance a vocation à sculpter votre silhouette et conviendra aux conditions physiques confirmées. Pour plus de challenge, ajoutez des lestes ou de petites haltères aux exercices proposés.

Stretch Relax

Offrez-vous 20 minutes pour vous relaxer grâce à un enchaînement de postures destinées à libérer les tensions. Idéale en fin de journée, cette séance de stretching accessible vous apportera de la détente et prendra soin de votre condition physique.

Stretch Essentiels

Je vous guide à travers une séance construite avec mes exercices essentiels à pratiquer pour offrir à son corps un maximum de détente ! Adaptée aux débutantes, cette séance de 15 min servira toutes les conditions physique et peut-être pratiquée plusieurs fois par semaine pour observer des résultats. A vous de jouer !

Mon premier fractionné

Sur 20 minutes et au son de ma voix, faites l'expérience d'une sortie cardio ludique et challengeante. Idéale pour les runneuses qui veulent progresser, cette session courte plaira aux amatrices d'efforts explosifs. A tester et à ajouter à sa routine sportive pour gagner en résistance.

Gainage booster

Osez l'intensité en testant cette séance de gainage dynamique super tonique ! Elle est idéale en complément d'une séance de renforcement musculaire ou de cardio de la plateforme mais se suffira à elle-même pour vos matins pressés.

Challenger ses abdos !

Accrochez-vous, ces 26 minutes sont dédiées à réveiller les muscles de la sangle abdominales et vont vous faire ressentir la puissance de cette partie du corps ! Pratiquez régulièrement cette séance pour des résultats visibles sur votre ventre. Reproduisez les exercices à votre rythme et donnez-vous du temps pour progresser.

Renforcer son dos

Le mal du siècle et pour cause ! Le dos fait souffrir un très grand nombre de personnes mais on sait que le meilleur moyen d'en venir à bout, c'est le mouvement. Essayez cette séance de 35 min 100% focalisée sur cette partie du corps. Délier, étirer et renforcer, c'est l'objectif de cette vidéo, à reproduire minimum une fois par semaine si vous souffrez de maux de dos régulièrement.

Boost Cardio

Testez cette séance courte mais intense destinée à faire travailler votre cardio ! Utiliser des haltères ou des lestes augmentera l'intensité des exercices. à pratiquer pieds nus ou en baskets si vous faites cette séance à l'extérieur.

Gagnez en souplesse

Mieux bouger grâce à un corps plus souple, c'est le pari de cette séance de Pilates intense ! Pratiquée régulièrement, remarquez votre progression et ressentez les bienfaits dans votre corps.

Faites chauffer les gambettes

Laissez-vous surprendre par cette séance de Pilates qui va booster le travail des muscles des jambes avec des postures inédites ! Debout, au sol & avec l'utilisation du petit ballon, nous allons booster les classiques de la méthode Pilates pour renforcer et étirer nos jambes. Matériel : petit ballon

Marche des vacances

Un format inédit pour cette marche active des vacances : je vous accompagne en vous partageant mes réflexions sur l'été, le Summer Body, comment garder la motivation à faire du sport pendant les vacances. A vos écouteurs, à vos baskets, laissez-vous guider et, je l'espère, inspirer par ce partage spontané.

Cohérence cardiaque - Respiration

Un exercice de respiration inspiré de la cohérence cardiaque à pratiquer à tout moment de la journée : au lever, dans la journée sur un transat, le soir avant de vous coucher, prenez place dans ces 6 minutes de bulle de calme qui vous vont aider à maximiser la détente de vos vacances. Objectif : une rentrée sereine grâce à des vacances ressourçantes :)

Renfo avec élastique

L'élastique de résistance est probablement le matériel de sport le plus facile à emporter en vacances : léger et compact, il booste néanmoins les effets de cette séance dédiée au renforcement musculaire du bas du corps. Le tips du club : si c'est trop difficile, ralentissez le rythme et diminuez le nombre de répétitions.

Summer Gainage

Le gainage dynamique ou l'indispensable de toute routine sportive ! Il fait obligatoirement partie du programme vacances, à pratiquer toute seule ou à ajouter à une autre séance de votre choix, soyez régulière et vous verrez des résultats !

Cardio de l'été

à pratiquer pieds nus, cette séance de cardio à faible impact va vous challenger & booster vos endorphines ! Dans la bonne humeur et la transpiration, dépensez-vous même en vacances pour vous sentir en pleine forme !

Bien dans mon ventre

Notre ventre est parfois malmené pendant la période des vacances : des changements d'habitudes alimentaires, plusieurs heures de voyage, la pression qui retombe, plusieurs facteurs peuvent générer des inconforts. J'ai conçu une séance de renforcement spécifique pour prendre soin de notre ventre grâce à des exercices hypopressifs qui vont travailler vos abdominaux efficacement et en douceur. Bonus : à la fin de la vidéo, une introduction au stomach vacuum, cette apnée hypopressive qui agit sur les abdominaux profonds et la sphère viscérale.

Active Stretch

Du stretch' oui, mais du stretch' actif ! Laissez-vous surprendre par cette séance d'étirements dynamique, profonde & active. Ensemble, explorons différentes postures en amplitude et en profondeur. Le tips du club : quelques courbatures peuvent apparaître dans les jours qui suivent :)

Progresser en Pilates (5/5)

Une séance comme en studio de Pilates mais chez vous ! Profitez de ce cours complet qui reprend les postures abordées dans les précédentes vidéos & mesurez vos progrès. Option : utilisation du petit ballon.

Progresser en Pilates (4/5)

Revoir ces trois exercices emblématiques de la méthode Pilates explorés dans le premier programme & les faire évoluer vers plus de difficulté. Conserver son centrage & son placement tout en gardant l'équilibre, cette séance va challenger vos abdominaux ! Option : utilisation du petit ballon.

Progresser en Pilates (3/5)

Gagnez en force et en résistance avec cette séance consacrée au travail du gainage dynamique. Les référentiels de placement Pilates en tête, explorez différentes postures intenses pour votre sangle abdominale, mais pas seulement :) Option : utilisation du petit ballon.

Progresser en Pilates (2/5)

Prendre conscience de notre équilibre plus que jamais dans ses postures sur le côté et sur le ventre. Se laisser surprendre par l'intensité du ressenti sur les muscles des jambes :)

Progresser en Pilates (1/5)

Evolution du spine twist, du bridge & du double leg stretch' dans une dimension d'équilibre :) Faire confiance à ses abdominaux pour stabiliser votre posture et ressentir leur puissance. Bonus : exploration du demi-enroulé arrière ou "roll up".

Progresser en Pilates (intro)

Une fois le premier programme achevé et maîtrisé, approfondissez votre pratique de la méthode Pilates. Développez progressivement votre force et faisons ensemble évoluer les mouvements emblématiques travaillé dans "débuter le Pilates". Pour suivre les séances, vous aurez besoin d'un petit ballon de Pilates disponible pour environ 5€ dans tous les magasins de sport.

Marche matinale

Chaussez vos baskets, vos écouteurs, et laissez vous porter pour une marche active de 20 minutes. A pratiquer au tout début de journée pour vous accorder un temps d'activité physique nécessaire pour une journée en équilibre.

Routine du réveil

Vous venez de vous réveiller et avant de sortir de votre lit, prenez 7 minutes pour vous connectez à vos sensations et réveiller en douceur votre corps.

Le full body du bureau

Pour réveiller son corps quand on passe plusieurs heures à travailler en position assise : quelques exercices pour prendre soin du dos, des cervicales, et même de la sangle abdominale ! A essayer absolument :)

Stretch avant de dormir

La journée s'achève et vous allez vous coucher, prenez quelques minutes pour offrir à votre corps cette série d'étirements à réaliser directement dans votre lit. Pour libérer les tensions et apaiser le mental.

Marche active

Votre dose d'activité physique quotidienne accessible grâce à cette session de marche active. Mettez vos écouteurs et enfilez vos baskets pour une séance à effectuer à tout moment de la journée !

Renfo' bas du corps

Ce cours est conçu pour renforcer efficacement les muscles du bas du corps. Effectuée régulièrement, les cuisses et les fessiers gagneront en puissance et en définition. Sans impact, vous pourrez la réaliser pieds nus, avec pour seul matériel un tapis. La phase folliculaire qui suit immédiatement les règles est propice aux efforts plus intenses, elle se caractérise par plus de dynamisme et de motivation, c'est le moment de se challenger !

Soulager les douleurs de règles

La période des règles est parfois accompagnée de douleurs et d'une sensation de fatigue. La pratique d'une activité physique douce focalisée sur la zone du petit bassin améliore significativement la gestion des crampes. A réaliser dès le début du cycle et avant l'apparition des premières douleurs, vous pourrez répéter cette séance autant de fois que nécessaire jusqu'à l'amélioration de vos sensations.

Bouger quand on a ses règles

La période des règles ne doit pas vous empêcher de bouger si vous en avez envie ! Restez en activité avec cette séance de 24 min axée sur du renforcement musculaire et de la mobilité du petit bassin pour soutenir votre corps. A pratiquer pieds nus dans le respect de vos sensations.

Stretch' pour les runneuses

Entretenez votre condition physique de runneuse en vous offrant 30 min de stretch' spécialement pensées pour vous. Les exercices d'étirement et de mobilité sont la clé pour prendre soin de vos muscles et de vos articulations. A réaliser à distance de vos sorties running, sur un jour de repos, cette séance améliorera votre souplesse et offrira une bonne dose d'affection aux muscles sollicités lors de la course à pieds. N'oubliez pas de bien respirer pendant cette séance pour une détente maximale !

Croyez en vous (7/7)

Ensemble, clôturons en beauté ce programme de run' débutantes avec une séance riche en gratitudes. Faisons le bilan sur nos apprentissages & mettons en application tous mes conseils pour faire de cette dernière séance une explosion de satisfaction et de fierté !

Tolérer l'inconfort et se dépasser (6/7)

Une séance explosive qui vous fera sortir de votre zone de confort et apprendre sur vous-même. Au son de ma voix, laissez vos jambes dérouler mètre après mètre et exprimer toute leur puissance. Un enchaînement challengeant qui vous rendra encore plus forte.

Chasser les ruminations (5/7)

Cette séance va nous faire travailler sur ... notre cerveau ! Mieux le comprendre, prendre de la distance vis-à-vis de nos pensées, pour réaliser que nous avons le pouvoir sur notre mental à condition de lui proposer la bonne carotte :)

La progressivité (4/7)

Mesurer nos progrès mais ne pas brûler les étapes ! La pratique de la course à pieds se doit d'être régulière et progressive, pour laisser au corps le temps d'assimiler les nouveaux apprentissages et de s'adapter à l'effort. La progressivité est notre allié pour nous faire réaliser que nos capacités sont illimitées.

On ne court pas qu'avec ses pieds (3/7)

Le run, ça semble facile, mettre un pied devant l'autre, et ne plus s'arrêter. Et pourtant, cela ne suffit pas pour arriver au bout de sa sortie running. Ensemble, améliorons notre posture et apprenons à engager tout notre corps pour courir, mieux et plus longtemps !

Apprendre à respirer (2/7)

C'est souvent ce qui nous fait défaut quand on commence la course à pieds : l'essoufflement, le cardio qui s'emballe, la sensation de suffoquer. Dès cette deuxième séance, prenons à bras le corps l'apprentissage de la respiration avec mes astuces pour mieux la gérer.

Commencer par les bases (1/7)

Courir ça s'apprend ! Ensemble, acceptons de partir de zéro pour démarrer du bon pied, et ne plus s'arrêter. Cette séance vous accompagne avec pédagogie et bienveillance pour votre premier run. Elle vous paraîtra certainement facile et rapide, c'est tout à fait normal :)

Débuter le Pilates (6/6)

Pour mettre en application les mouvements & les conseils appris aux précédentes ! Ressentez les bienfaits de ce cours de Pilates qui profitera à tout votre corps, avec un exercice en bonus :)

Débuter le Pilates (5/6)

un enchaînement de nouveaux exercices super toniques à explorer pour faire chauffer notre sangle abdominale : la centaine, les ciseaux, le cercle de jambe,

Débuter le Pilates (4/6)

Sur le dos, à 4 pattes et en planche haute, explorons le gainage pour renforcer nos abdominaux profonds.

Débuter le Pilates (3/6)

Aller plus loin avec deux postures : l'une sur le côté et l'autre sur le ventre. Le side kick ou coup de pied latéral et le swimmer ou la nage sont deux exercices qui prouvent que le Pilates vient travailler également les muscles des jambes. Sensations fortes garanties !

Débuter le Pilates (2/6)

Mise en application de la respiration et des référentiels de placement avec 3 exercices emblématiques du Pilates : spine twist ou rotation de la colonne, pour améliorer sa posture en étirant et renforçant son dos, bridges ou pont épaulé, mon exercice préféré qui améliore la mobilité du bassin et engage les abdominaux profonds et le double leg stretch' ou étirement des deux jambes qui vient challenger notre équilibre.

Débuter le Pilates (1/6)

Le Pilates est une méthode très efficace pour renforcer la sangle abdominale car elle associe la respiration au mouvement. C'est cette respiration propre à la méthode qui produit des résultats rapides et visibles. Aussi, nous détaillerons ensemble les différents référentiels de placement et le vocabulaire qui accompagne les exercices.

Cardio sans impact

En phase lutéale (post-ovulatoire), le taux d'oestrogènes diminue et le taux de progestérone augmente. Cette séance de cardio sans impact est particulièrement adaptée à cette période du cycle durant laquelle vous pouvez travailler votre endurance et votre résistance à l'effort. Sans matériel & avec une explosivité mesurée, elle contribuera à votre bien-être physique.

Stretch' corps entier

La période de l'ovulation est propice aux étirements, le mental est calme et détendu, et les corps suit ! Profitons de cette période pour s'offrir une séance de stretch' active qui va prendre soin de tous les muscles du corps.

Introduction au Pilates

Pas à pas, et avec pédagogie, décomposons les grands principes du Pilates pour commencer et ne plus s'arrêter.

Gainage dynamique

Ce circuit de gainage comblera les amatrices de sensations fortes et challengera toutes les conditions physiques. Le tip du club : mesurez vos progrès rapides en répétant cette séance régulièrement !

Stretch' du matin

Cette pratique profitera à toutes les conditions physiques et ces quelques minutes pour vous dès le matin pourront changer le cours de votre journée !