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Circuit Full Body avec Haltères
Travailler l'ensemble du corps & transpirer !
Dépensez-vous avec cette séance rapide mais intense qui sollicitera tous les muscles du corps. Ici, l'objectif est de vous permettre d'adapter l'intensité de cette séance en fonction des poids que vous mettrez. Sans matériel pour débuter, augmentez progressivement la charge avec des haltères de 1kg pour démarrer. Observez les effets sur votre condition physique et répétez-là régulièrement pour mesurer vos progrès.
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Stretch de Récupération
La séance ultime pour prendre soin de sa condition physique
Fatiguée, courbaturée, raide après un long voyage, cette séance express est pour vous ! Des postures tout en profondeur qui vont offrir à nos corps un reset bien mérité. A consommer sans modération !
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Déverrouiller son corps en 25min
Une séance corps entier pour relâcher les tensions de l'année
Faites un reset avec cet enchaînements d'exercices en amplitude. Respirez & ressentez l'apaisement et le bien-être après ce cours qui prendra soin de toutes les conditions physiques.
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Au Saut Du Lit
Un réveil matinal pour passer une belle journée
Le réveil sonne, laissez-vous glisser jusqu'à votre tapis & réveillez votre corps pour une journée en pleine forme. Pyjama autorisé :)
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Tonique avec un Élastique
Du renfo ludique avec une bande de résistance
Lancez-vous dans cette séance de renforcement musculaire additionnée d'un élastique de résistance pour booster ses effets ! Rapide & efficace, elle sera parfaite réalisée seule pour un matin pressé ou à la suite d'une autre séance de votre choix. A vous de jouer !
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Soulager les Douleurs de Règles
Une vidéo de secours pour les douleurs menstruelles & pelviennes
Saviez-vous que le mouvement peut améliorer votre ressenti en cas de règles douloureuses ? Associée à la respiration, cette vidéo vous accompagnera en douceur pour soulager vos douleurs et s'adresse aux personnes menstruées, et aux personnes souffrant de douleurs pelviennes (endométriose, adénomiose par exemple). Pratiqués régulièrement et dès le début du cycle, ces exercices focalisés sur la zone du petit bassin vous feront le plus grand bien. Il est indispensable de solliciter les conseils d'un professionnel de santé dans la prise en charge de vos douleurs. Matériel requis : petit ballon de Pilates
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Gainage Autrement (sans planche !)
Une façon différente de travailler nos muscles profonds
Objectif engagement & stabilité pour cette séance qui va chauffer notre sangle abdominale mais aussi nos hanches et nos cuisses ! N'hésitez pas à remplacer les postures en appui sur les mains par un appui sur vos avant-bras et à vous donner le temps de progresser en répétant cette séance plusieurs fois par semaine. A vous de jouer !
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Cardio Fun
Une séance accessible pour se mettre en mouvement !
N'ayez plus peur de bouger & testez cette séance fun et accessible qui vous donnera un max d'énergie ! Des exercices cardio en position debout à l'exception d'un exercice au sol, à réaliser avec une paire de baskets.
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Stretch du Soir
Déroulez votre tapis & faites le vide
Une séance de stretching particulièrement adaptée à la fin de journée. Pour libérer les tensions & apaiser le mental, rien de tel qu'un peu de mouvement. N'oubliez pas de respirer !
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Pilates Focus Hanches & Cuisses
Préparez-vous à des sensations fortes !
Cette séance de Pilates est conçue pour aller plus loin dans votre pratique à travers des exercices spécifiques pour la zone des hanches et des cuisses. Laissez-vous le temps de progresser en répétant cette séance à votre rythme & ressentez les effets sur votre condition physique ! Matériel : petit ballon
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Gainage & Stretch
Un mix de force & de souplesse
Des postures d'inspiration Pilates qui combinent renforcement musculaire & mouvements de récupération active. Cette séance vise à améliorer votre souplesse et à gagner en puissance. Répétez régulièrement ce cours pour observer vos progrès !
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Challenge 100 Squats (le retour !)
Pour se dépenser & se dépasser !
Une version 2.0 de ce challenge de 100 squats qui vous permettra de varier vos séances & de rajouter une dose de renforcement pour le bas du corps ! Options : utiliser de petites haltères, des lestes de chevilles ou une bande de résistance.
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Stretch' Assise
Pour une pause de détente dans votre journée
Un enchaînement de postures destinées à vous détendre et à créer de l'espace dans le corps en position assise. A effectuer sur une chaise, un tabouret ou comme moi, sur un gros ballon !
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Pilates Resist
Introduire la résistance au Pilates
Une séance avec un peu plus de challenge ! Testez ce cours de Pilates avec résistance qui va donner plus d'intensité à nos exercices habituels. Matériel : sangle de yoga, ceinture de peignoir, ceinture de vêtement.
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Body Résistance
attention ça va chauffer !
Cette séance va challenger votre résistance et surprendre vos muscles ! Avec un élastique de résistance, enchaînez des exercices variés destinés à travailler l'ensemble du corps. Le contenu de la vidéo est plutôt intense, répétez-la régulièrement pour mesurer votre progression.
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5 min Warmup
Indispensable avant l'activité physique !
Avant une autre vidéo du Bloom Club, une sortie run' ou une séance de sport entre copines, ne zappez pas l'échauffement ! Bonne nouvelle, cet enchaînement express de 7 min suffira à booster votre début de journée, idéal pour les matins pressés :)
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Bas du Corps Sans Matériel
De quoi faire chauffer les muscles des jambes & des fessiers !
Tonifiez et sculptez vos jambes et les fessiers avec cette séance super efficace même sans résistance ! Souvenez-vous de bien focaliser votre attention sur la zone du corps qui travaille et ressentez l'intensité des mouvements sur vos muscles ! Options : bande de résistance ou lestes de chevilles.
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Pilates Balance
Challengez votre équilibre !
Un cours de Pilates qui surprendra vos muscles et votre équilibre ! Des exercices emblématiques de la méthode pratiqués en position debout, suivi d'un enchaînement de postures précises avec le petit ballon ! Cette séance est à suivre une fois les programmes "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates" achevés.
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Abdos sans Planche
Une séance qui chauffe la sangle abdominale !
Au menu de cette courte séance : un travail ciblé sur les abdominaux, sans faire une seule planche ! Même si je trouve le travail en gainage dynamique complet et efficace, c'est une posture délicate pour certaines notamment pour les appuis. Osez cette séance intense qui réveillera vos abdominaux comme jamais !
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Pilates pour améliorer sa condition physique
Un cours complet comme en studio !
Prenez soin de votre condition physique avec ce cours de Pilates qui sollicitera efficacement votre sangle abdominale. Matériel : ballon en option. Pré-requis : avoir suivi les programmes "débuter en Pilates" & "progresser en Pilates"
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Challenge 100 Squats
Pour se dépenser & se dépasser
Testez cette séance en musique qui vous fera faire 100 squats ! En complément d'une séance de renforcement musculaire, combinée à une courte session de gainage dynamique, ou réalisée toute seule, le contenu de cette vidéo boostera vos cuisses et vos fessiers. Suivez les indications à l'écran et focalisez-vous sur vos sensations ! Pour vous challenger davantage, n'hésitez pas à ajouter des lestes à vos chevilles ou à prendre en main de petites haltères !
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Routine du Matin
Un réveil global du corps
Démarrons ensemble la journée avec un enchaînement d'exercices adaptés à la pratique matinale ! Un réveil musculaire pour aborder vos journées en pleine forme, à répéter sans hésiter plusieurs fois par semaine.
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Routine Haut du Corps
Une séance focus bras, épaules & haut du dos.
Pour une routine sport équilibrée, travaillez aussi les muscles du haut du corps qui jouent un rôle dans la posture et la bonne santé du dos. Matériel : petites haltères (entre 1kg et 3kg), lestes ou simplement deux petites bouteilles d'eau. Soyez progressives dans l'ajout de la charge ! commencez par le poids minimum et augmentez petit à petit !
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Routine Sculpt'
Une routine d'inspiration Pilates, Barre & Stretch'
Testez cette séance tonique destinée à renforcer vos muscles et à booster vos routines sportives ! Pratiquée régulièrement, cette séance a vocation à sculpter votre silhouette et conviendra aux conditions physiques confirmées. Pour plus de challenge, ajoutez des lestes ou de petites haltères aux exercices proposés.
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