renfo doux avec petit ballon
Du renfo abdos en douceur & un focus respiration
Pour renforcer efficacement la sangle abdominale, prendre soin du plancher pelvien le tout en douceur, suis les exercices de cette séance en posant ta respiration sur le mouvement. Cette séance sera appréciée des futures mamans et des mamans en post-partum avec l'aval du corps médical sur la reprise de l'activité physique.
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Mise en route matinale
100% debout pour bien démarrer la journée
Un enchaînement tonique qui déverrouille et qui réveille ! Progressivement, on passe en revue les muscles, les articulations et le cardio pour démarrer la journée du bon pied. A faire seule ou suivie d'une autre séance de la plateforme.
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Renfo abdos & bras
Une séance qui booste la force du haut du corps
Avec une paire d'haltères adaptée à ta condition physique du moment (entre 1kg et 5kg) pour suivre ces exercices simples mais efficaces. Une combinaison d'un travail des abdominaux et des bras (épaules, biceps et triceps) à répéter régulièrement dans ta routine pour observer tes progrès.
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Pilates avec cercle
Un Pilates focus santé du dos
Utilise le cercle pour travailler en profondeur ! Des exercices orientés santé du dos pour renforcer, étirer et soulager les tensions. Pour suivre cette vidéo, il est nécessaire d'avoir suivi le programme "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates".
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Routine journée difficile
Ta routine mouvement après une dure journée
La séance à faire quand tu penses ne pas avoir la motivation de bouger ! Un enchaînement de postures simples et restauratrices pour faire le vide. Matériel en option : petit ballon de Pilates pour relâcher le bassin, coussin, couverture. A faire en tenue confortable :)
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Renfo' pour débutantes
Pour débuter ou progresser
Dans cette séance, le poids des haltères déterminera le degré de difficulté ! Choisis des poids légers si tu débutes, ou challenge-toi avec des charges plus lourdes si tu t'en sens capable !
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Abdos express'
Focus sur nos abdos
Tu ne vas pas me croire : pas de planche dans cette séance !
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Circuit sans matériel
Juste toi & moi :)
Un circuit sans matériel qui réchauffe et qui saura trouver sa place dans ta routine !
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Daily Stretch'
Ta routine stretching Ă faire au jour le jour
Si tu as envie d'un nouveau rituel Ă mettre en place quotidiennement pour prendre soin de ta condition physique et de ton bien-ĂŞtre, cette routine est pour toi.
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100% fessiers
Un élastique de résistance, tes fessiers et toi
La séance express qui ne laisse aucun doute sur la zone travaillée. Idéale seule ou à faire suivre d'une autre séance de renforcement.
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Abdos hypopressifs
La meilleure manière de travailler sa sangle abdominale
Une séance d'abdos hypopressifs qui combine respiration et mouvement. Pratique-la régulièrement et observe les bénéfices sur la santé de ton ventre.
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Routine matin difficile
Si la journée démarre mal, clique ici !
Insomnie, fatigue, sortie de virus.. si ton corps accuse le coup ce matin, rien de tel que cette routine douce et adaptée pour te permettre de passer une meilleure journée !
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Feel Good Steps #8
On parle routine sportive en hiver !
Est-ce que l'hiver est forcément synonyme de démotivation ? Faut-il culpabiliser de bouger moins en hiver ? Comment trouver l'équilibre entre discipline et écoute de soi ? Je t'en parle de cette séance de marche 100% audio !
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Renfo Basics version express
Du renfo' puissant Ă ajouter Ă sa routine
Je t'encourage à te challenger en prenant des haltères plus lourdes que d'habitude !
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Supersets version 2 !
Intensifie ta routine de renfo' dans une version 2 !
Une séance corps entier destinée à challenger ta condition physique ! Des exercices simples mais répétés plusieurs fois, le tout avec des haltères ! Adapte le poids des haltères à ta condition physique du moment.
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Gainage avec Ă©lastique
Express mais intense !
élastique en option, répète cette séance régulièrement, chaque fois que tu manques de temps !
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Pilates tout en souplesse
Assouplie ton corps et gagne en légèreté
Cercles ou sangles en option, explore une version différente du Pilates à travers de grandes amplitudes, des mouvements étirés et une respiration bien placée. Pratiquée régulièrement, cette séance te donnera de supers résultats.
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Les bases des abdos
Revenir aux bases pour maîtriser les abdos
Une séance pour apprendre ou réapprendre le travail des abdominaux profonds avec mes meilleurs conseils pour t'accompagner
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Se sculpter
La séance pour sentir tout ton corps !
Avec une paire d'haltères, cette séance va te donner des sensations ! Renforce efficacement ton corps à l'écoute de tes possibilités du jour.
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Mini routine sculpt'
Un enchaînement express
Avec petites haltères en bonus, cette séance sera parfaite pour donner à ta journée la bonne dose de mouvement et de bonne humeur ! Seule ou complétée par une autre séance de la plateforme, tes muscles te diront merci !
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Reset Stretch'
Une séance qui remet les compteurs à zéro
Fatigue, courbatures, maux de l'hiver : si ton corps a été malmené ces derniers temps, cette séance sera parfaite pour toi. A répéter sans modération.
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Supersets !
Intensifie ta routine de renfo'
Une séance corps entier destinée à challenger ta condition physique ! Des exercices simples mais répétés plusieurs fois, le tout avec des haltères ! Adapte le poids des haltères à ta condition physique du moment.
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Fractionné Pyramidal
De plus en plus vite, de plus en plus forte !
Ose cette séance explosive qui démarre tranquille pour terminer en beauté !
Voir la séance →-min.png)
Feel Good Steps #7
Comment j'aborde l'automne, ma saison préférée !
Sur les sujets mouvement, santé et alimentation, un partage spontané et pratique !
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