Ta semaine de mouvement
Ce planning est une suggestion. Adapte-le à ton énergie.
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AUJOURD'HUI —
Jeudi
Gainage & stretch' qui régénère
DIM
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Nouvelle semaine, nouveau planning. Celui-ci est pensé pour toi : adapte-le à ton énergie, il n'y a pas de mauvais rythme. Le simple fait d'être là, c'est déjà un pas.
Pas de séance prévue aujourd'hui, et c'est très bien comme ça. Le repos fait partie du mouvement. Si tu as quand même envie de bouger, un petit stretch de 10 min fait toujours du bien.
Mi-semaine, le moment parfait pour se recentrer. Ton corps a déjà bougé cette semaine, même un peu, c'est énorme. Regarde ton planning, choisis ce qui te fait envie.
C'est jour de live ! Rendez-vous à 18h30 avec Mathilde. Le meilleur moment de la semaine pour bouger ensemble, poser tes questions et repartir avec le sourire.
Bravo pour cette semaine. Peu importe combien de séances tu as faites, tu as pris du temps pour toi, et c'est ce qui compte. Un petit stretch' pour finir en douceur ?
Week-end, ton rythme, tes règles. Envie de bouger ? Ton planning est là. Envie de ne rien faire ? Ton canapé aussi. Les deux sont parfaitement valides.
Dimanche matin, routine en live avec Mathilde. C'est le rendez-vous parfait pour bien terminer la semaine et attaquer la suivante avec de l'énergie. On se retrouve ?
Gainage & stretch' qui régénère · ~30 min · Tonic
Quelques idées pour aujourd’hui.
Du mouvement en douceur pour soulager les douleurs menstruelles.
La période des règles est parfois accompagnée de douleurs et d'une sensation de fatigue. La pratique d'une activité physique douce focalisée sur la zone du petit bassin améliore significativement la gestion des crampes. A réaliser dès le début du cycle et avant l'apparition des premières douleurs, vous pourrez répéter cette séance autant de fois que nécessaire jusqu'à l'amélioration de vos sensations.
Voir la séance →Une série d'étirements pour passer une bonne nuit.
La journée s'achève et vous allez vous coucher, prenez quelques minutes pour offrir à votre corps cette série d'étirements à réaliser directement dans votre lit. Pour libérer les tensions et apaiser le mental.
Voir la séance →Une séance spéciale fessiers avec l'élastique de résistance
Un renfo express à emmener partout en vacances grâce à l'élastique de résistance super compact :) Adapte la résistance à ta condition physique du moment
Voir la séance →Des recettes saines, gourmandes et sans prise de tête.
Prêt en quelques minutes pour un max de fraîcheur
Un petit-déjeuner léger pour faire le plein de vitalité
Voir la recette →La recette la plus rapide du programme — et l'une des meilleures.
Des raviolis frais mélangés à des épinards à la crème, prêts en moins de 10 minutes. Une façon express et vraiment savoureuse de manger des légumes sans s'en rendre compte.
Voir la recette →Un curry express aux pois chiches et épinards, prêt en 20 minutes.
Pois chiches mijotés dans une sauce coco épicée au curry et cumin, avec des pousses d'épinards fondantes et de la coriandre fraîche — ce curry est le plat réconfortant idéal des soirs pressés. L'huile pimentée à l'ail en finition est un conseil à ne pas négliger.
Voir la recette →Un velouté doré et anti-inflammatoire, aux épices star de la nutrition.
Chou-fleur, pommes de terre, gingembre, curcuma et curry : ce velouté est une invitation à prendre soin de soi dans l'assiette. Parsemé de noix au moment de servir, il est crémeux, réconfortant et remarquablement bon pour la santé.
Voir la recette →La famosa babka du Bloom Club
Un bowl complet qui cale sans alourdir. Quinoa, avocat, pois chiches croquants, légumes frais et une vinaigrette citron-tahini qui change tout. Le genre de recette qu'on fait le dimanche et qu'on refait tous les jours de la semaine.
Voir la recette →Cette plante, utilisée sous forme de poudre, est un allié santé très intéressant !
Très riche en fibres solubles (1 cuillère à café contient presque un tiers des apports en fibres recommandés !), il aide à réguler le transit et à lutter notamment contre la constipation.
Sa richesse en fibres participe également à la régulation de la glycémie et du cholestérol et favorise la satiété.
Commence par une petite dose : 1 cuillère à café diluée dans un verre d’eau avant le repas, une fois par jour c’est suffisant ! Pense à boire beaucoup d’eau ensuite.
Attention, le psyllium peut réduire l’absorption de certains médicaments, évite donc de le prendre à moins de 2h de la prise de tes éventuels traitements ou compléments alimentaires.
30 minutes avec Mathilde pour faire le point sur tes objectifs, adapter ta routine et repartir avec un calendrier personnalisé construit sur les séances du Bloom Club.
Tu recevras un lien Zoom par email après la réservation.
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