Les programmes

20 minutes pas plus !

Moins d'une demi heure mais la satisfaction d'avoir bougé

De quoi donner à ton corps une dose de Mouvement Feel Good sur un format court mais qui permet de rentrer dans le détail ! Des séances variées à choisir en fonction de ton mood.

J'ai 15 minutes

Pour les jours où c'est l'agenda qui décide

Si la fenêtre devant toi est de 15 minutes, promis, c'est assez pour une séance ! Pas de temps à perdre, déroule ton tapis & c'est parti.

Réchauffe ton cardio

Tiens-toi prête à transpirer en ouvrant ce programme.

Tu seras surprise de constater qu'il n'est pas nécessaire d'y consacrer 1h pour sentir ton cardio : en quelques minutes, observe ta température corporelle monter, ton souffle s'accélérer et tes muscles chauffer. Principalement sans impact, ces séances prennent soin du muscle le plus important de ton corps : ton coeur.

Deviens plus forte

Le programme à suivre pour gagner en force

L'intensité des séances que je te propose dépendra de la résistance que tu mettras. Plus tes haltères seront lourdes ou ton élastique résistant, plus tu fourniras un effort important. Respecte un principe fondamental : la progressivité ! Accepte de commencer par de petites haltères pour augmenter progressivement jusqu'à te challenger. Poids recommandés : Haltères : 1kg pour les débutantes, jusqu'à 5kg pour les confirmées

Focus gainage

Le format le plus express

Pas besoin d'une tenue de sport pour te challenger : le matin en pyjama avant la douche, ça fonctionne ! Tu auras le choix de reproduire ces séances seules ou à la suite d'une autre séance de la plate-forme, d'une autre thématique. Le gainage, c'est la discipline pref' de la coach : du mouvement qui prend soin de ta condition physique en te rendant plus forte et qui prévient les blessures. C'est intense, mais je crois en toi !

Bien dans mon ventre

Prendre soin de son ventre par le mouvement

Ballonnements, digestion difficile, ventre qui gonfle en fin de journée mais aussi douleurs pelviennes chroniques ou menstruelles, savais-tu que le mouvement adapté pouvait améliorer significativement le confort dans ton ventre ? Respiration, posture et exercices précis pensés pour prendre soin de la sangle abdominale et toute la sphère viscérale, c'est le contenu de ce programme !

Haut du corps et dos

Le haut du corps mérite autant d'attention que le reste, alors ouvre ce programme !

Avec des poids adaptés à ta condition physique du moment, ces séances contribueront à entretenir et à faire progresser les muscles du haut du corps. Un travail essentiel pour l'équilibre du corps et la posture.

Spéciales bas du corps

Prendre soin de ses jambes sous toutes les formes

Du renfo avec ou sans résistance, des lestes, des haltères mais aussi du stretch' ciblé pour prendre soin de nos gambettes à 360°. Des séances variées pour une seule partie du corps, n'oublie pas que tes jambes peuvent faire autre chose que des squats, mixe les exercices pour en prendre soin !

Stretch'

L'assurance-vie de ta condition physique : à intégrer absolument dans ta routine de mouvement

Le stretch' n'est pas un concours de souplesse : à ton rythme, à l'écoute de tes sensations et de tes possibilités du jour, explore différents mouvements qui ont tous un point commun : prendre soin de tes muscles et de tes articulations. A faire en pyjama, soir ou matin, le bon moment pour le stretch', c'est toujours MAINTENANT !

Séances du soir

Pour bien terminer ta journée avec le Bloom Club

Pour faire le vide et marquer la fin de ta journée, rien de tel que de dérouler ton tapis : relâche les tensions et prépare ton corps à se reposer.

Séances matinales

Bonjour, c'est le réveil du Bloom Club

Démarre ta journée en mouvement avec ces séances soigneusement choisies pour réveiller ton corps, réchauffer tes muscles & faire pétiller ton cerveau. Un grand verre d'eau & déroule ton tapis !

Fractionnés de course

Pour les jours où tu veux tout donner

Ces fractionnés sont pensés pour : te challenger, te challenger & enfin te challenger ! C'est difficile ? C'est normal, le propre de ces séances est de te faire progresser dans l'intensité. Essoufflement, cardio qui décolle mais surtout une grosse dose d'endorphines seront au rendez-vous.

Pilates Avancées

Pour les Pilates Girls qui veulent aller plus loin

Une fois les programmes "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates" bouclés, explore cet ensemble de séances pour faire à la maison un cours de Pilates comme en studio !

Feel Good Steps

On va marcher ensemble ?

La marche compte dans ta routine mouvement ! Pas envie d'être seule ? Enfile tes écouteurs et marche à l'écoute de cet audio.

Run' Débutantes

Laisse-toi guider pour commencer ou recommencer la course à pieds

Le programme phare du Bloom Club, qui parle à toutes celles qui ne se pensent pas capables de courir. Et pour cause, courir ça s'apprend. Si tu penses avoir échoué jusqu'à présent, c'est probablement parce qu'on ne t'a pas bien accompagnée. Autorise-toi à recommencer.

Progresser en Pilates

Le programme qui fait suite à "Débuter en Pilates"

Une fois le premier programme achevé et maîtrisé, approfondis avec moi ta pratique de la méthode Pilates. Développe progressivement ta force et fais évoluer les mouvements emblématiques travaillé dans "débuter en Pilates". Pour suivre les séances, tu auras besoin d'un petit ballon de Pilates disponible pour environ 5€ dans tous les magasins de sport.

Débuter en Pilates

Lance-toi et découvre les bienfaits de cette méthode holistique qui prend soin du corps et de l'esprit

Pas à pas, et avec pédagogie, je décompose avec toi les grands principes du Pilates pour commencer et ne plus s'arrêter.

cardio-renfo

Grâce au renfo mais aussi au cardio, augmente ta résistance et mesure tes progrès !

Le réglage d'intensité sur ces séances ? Le poids des haltères ou la force de la résistance. Adapte à ta condition physique du moment et respecte un principe fondamental : la progressivité. Poids des haltères : de 1kg à 5kg Poids des lestes : de 500g à 1kg Résistance de l'élastique : de soft à hard

No Legging !

Même pas besoin d'enfiler une tenue de sport pour être en mouvement

Des séances compatibles avec le port du pyjama voire avec la tenue de bureau (exception faite des talons aiguilles). L'objectif ? Simplifier l'intégration du Mouvement Feel Good dans tes journées. Ne cherche pas la perfection, le créneau idéal, la tenue de sport flambant neuve. Bouger ça peut commencer en pyjama avant le petit-dèj ou en faisait des squats dans son bureau entre deux réunions.

Running

Stretching

Pilates

Cycle Féminin