Deviens plus forte
Le programme à suivre pour gagner en force
L'intensité des séances que je te propose dépendra de la résistance que tu mettras. Plus tes haltères seront lourdes ou ton élastique résistant, plus tu fourniras un effort important. Respecte un principe fondamental : la progressivité ! Accepte de commencer par de petites haltères pour augmenter progressivement jusqu'à te challenger. Poids recommandés : Haltères : 1kg pour les débutantes, jusqu'à 5kg pour les confirmées
Deviens plus forte
Séances libres
Envie d'aller plus loin ? Teste ces alternatives !
Renfo haut du corps sans planche
Muscle le haut du corps avec haltères
Sans planche pour satisfaire la team "poignets sensibles", cette séance est à réaliser avec une paire d'haltères adaptées à ta condition physique du moment : de 1kg à 5kg.
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Circuit sans matériel
Juste toi & moi :)
Un circuit sans matériel qui réchauffe et qui saura trouver sa place dans ta routine !
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Se sculpter
La séance pour sentir tout ton corps !
Avec une paire d'haltères, cette séance va te donner des sensations ! Renforce efficacement ton corps à l'écoute de tes possibilités du jour.
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Mini routine sculpt'
Un enchaînement express
Avec petites haltères en bonus, cette séance sera parfaite pour donner à ta journée la bonne dose de mouvement et de bonne humeur ! Seule ou complétée par une autre séance de la plateforme, tes muscles te diront merci !
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Renfo avec lestes
Tes muscles vont chauffer !
Une séance lestée pour aller plus loin. Adapte le poids des lestes à ta condition physique du moment.
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Gainage dynamique
Préparez-vous à transpirer ! Cette séance express de 8 minutes boostera vos abdos comme jamais...
Ce circuit de gainage comblera les amatrices de sensations fortes et challengera toutes les conditions physiques. Le tip du club : mesurez vos progrès rapides en répétant cette séance régulièrement !
Voir la séance →Lives en lien avec ce programme
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