Run' Débutantes
Laisse-toi guider pour commencer ou recommencer la course à pieds
Le programme phare du Bloom Club, qui parle à toutes celles qui ne se pensent pas capables de courir. Et pour cause, courir ça s'apprend. Si tu penses avoir échoué jusqu'à présent, c'est probablement parce qu'on ne t'a pas bien accompagnée. Autorise-toi à recommencer.
Run' Débutantes
Séances libres
Envie d'aller plus loin ? Teste ces alternatives !
Super Gambettes !
Un focus sur nos jambes !
De la cheville à la hanche, renforce tes jambes aujourd'hui ! Matériel : une paire d'haltères et un petit élastique en silicone.
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Renforcement pour les runneuses
Du renfo' ciblé pour les runneuses !
Pour se sentir bien pendant tes sorties run', t'aider à progresser mais surtout à ne pas te blesser, suis cette séance ! Matériel optionnel : bande de résistance en silicone
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Retour de course
Bien finir sa sortie run' !
Tu es sortie marcher ou courir, maintenant, place au retour au calme & à la détente avec quelques exercices ciblés qui optimiseront ta récupération. Bravo à toi !
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échauffement pré-run
Un échauffement rapide indispensable avant de courir
Ne zappe plus l'échauffement avant tes sorties running ! Même si tu débutes et que tu trouves ton allure modérée, t'échauffer est indispensable pour prévenir les blessures !
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Tonifier et assouplir ses jambes
Une série d'exercices à faire sur avec une chaise
Sculpte tes jambes et améliore ta souplesse grâce à cette séance courte mais efficace ! Un tapis et une chaise seront nécessaire pour suivre les exercices, n'hésite pas à reproduire cette séance plusieurs fois par semaine.
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Stretch' pour les runneuses
LA séance d'étirements & de mobilité spécialement conçue pour les runneuses !
Entretenez votre condition physique de runneuse en vous offrant 30 min de stretch' spécialement pensées pour vous. Les exercices d'étirement et de mobilité sont la clé pour prendre soin de vos muscles et de vos articulations. A réaliser à distance de vos sorties running, sur un jour de repos, cette séance améliorera votre souplesse et offrira une bonne dose d'affection aux muscles sollicités lors de la course à pieds. N'oubliez pas de bien respirer pendant cette séance pour une détente maximale !
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Profite des replays de nos lives.png)
Routine ouverture et détente des hanches
Souplesse
Programme SOUPLESSE de février : sans matériel
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Réveil musculaire du dimanche 13/04
Un mix de mobilité et de renfo bas du corps
sans matériel
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Routine anti-blues du dimanche 24/11
Une séance dédiée aux runneuses !
sans matériel, enchaînez les exercices pour prendre soin des jambes, en étirement et en renfo. Adaptée aux runneuses mais également à toutes celles qui veulent un focus jamnbes.
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7 jours gratuits — tous les programmes, tous les lives, tous les replays.
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