Renfo bas du corps avec matériel
Du renfo avec lestes et haltères en option
Rapide et efficace, une séance à répéter plusieurs fois par semaine et à coupler avec une vidéo dédiée au haut du corps pour se sentir en super forme !
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Gainage & stretch'
Du gainage ponctué de postures d'étirements
Une séance de gainage plus soft grâce aux pauses stretching, à répéter sans modération !
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Pilates sur gros ballon
Utilise ton gros ballon pour renforcer tes abdominaux
De quoi faire vivre davantage ton gros ballon qui dort dans un coin de la maison ! Vérifie qu'il soit correctement gonflé avant de lancer la séance et place toi à proximité d'un mur pour garantir ton équilibre :)
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Stretch' express
Matin ou soir, cette séance courte relâche les tensions et libère les muscles !
sans matériel, accompagne chaque mouvement avec ta respiration
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Renfo avec lestes
Tes muscles vont chauffer !
Une séance lestée pour aller plus loin. Adapte le poids des lestes à ta condition physique du moment.
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Gainage de printemps !
Réveille tes muscles et gagne en force !
Une séance de gainage dynamique avec ses adaptations + accessibles !
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Pilates avec cercle
Résistance et contrôle
Teste cette séance de Pilates avec cercle pour booster ta condition physique, ta force & ta résistance. A répéter régulièrement pour mesurer tes progrès !
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Feel Good Steps #2
Mes favoris du moment
Mes conseils, mon vécu, une discussion sans prise de tête pour t'accompagner dans ta marche & booster ton mindset ! 100% positivité, bienveillance et énergie :)
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Renfo' avec élastique
Du renfo' corps entier avec élastique de résistance
Les fans de l'élastique vous adoré cette séance challengeante et intense ! Deux tours pour les motivées !
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Pilates pour la mobilité du dos
Du mouvement adapté à la bonne santé du dos !
pré-requis : avoir suivi les programmes "débuter" et "progresser" en Pilates !
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Séance full body sans impact
Une séance corps entier sans saut ni impact
Mais avec des exercices efficaces !
Voir la séance →Feel Good Steps #1
Qu'est ce que je ferais si je reprenais le sport aujourd'hui ?
Mes conseils, mon vécu, une discussion sans prise de tête pour t'accompagner dans ta marche & booster ton mindset ! 100% positivité, bienveillance et énergie :)
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Matin express
Bonjour, c'est le réveil Bloom Club
Même pas besoin de sortir de ton lit pour cette séance destinée à te réveiller en douceur. Un enchaînement simple, minimal & doux pour bien démarrer la journée
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Renforcement pour les runneuses
Du renfo' ciblé pour les runneuses !
Pour se sentir bien pendant tes sorties run', t'aider à progresser mais surtout à ne pas te blesser, suis cette séance ! Matériel optionnel : bande de résistance en silicone
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Retour de course
Bien finir sa sortie run' !
Tu es sortie marcher ou courir, maintenant, place au retour au calme & à la détente avec quelques exercices ciblés qui optimiseront ta récupération. Bravo à toi !
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échauffement pré-run
Un échauffement rapide indispensable avant de courir
Ne zappe plus l'échauffement avant tes sorties running ! Même si tu débutes et que tu trouves ton allure modérée, t'échauffer est indispensable pour prévenir les blessures !
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Tonifier et assouplir ses jambes
Une série d'exercices à faire sur avec une chaise
Sculpte tes jambes et améliore ta souplesse grâce à cette séance courte mais efficace ! Un tapis et une chaise seront nécessaire pour suivre les exercices, n'hésite pas à reproduire cette séance plusieurs fois par semaine.
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Routine abdos et haut du corps
Un enchaînement spécial haut du corps et abdominaux avec haltères !
En fonction de poids des haltères, cette routine passera de Tonic à Intense. Commence toujours par de petites charges et augmente progressivement.
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Bien Dans Mon Ventre II
Un deuxième focus sur notre sangle abdominale + stomach vacuum
Une séance pour prendre du soin de notre ventre à 360° : avec des exercices hypopressifs qui vont travailler tes abdominaux efficacement et une méthode de respiration profonde qui va t'apporter un bien-être immédiat. A reproduire régulièrement pour observer les résultats !
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Stretch et Mobilité du Dos
Prends soin de ton dos avec cette séance !
15 petites minutes pour améliorer tes sensations dans le dos, à répéter autant que nécessaire. Si tu souffres de maux de dos cet enchaînement de postures est pour toi, mais elle fera grand bien à toutes les conditions physiques, seule à la suite d'une autre séance :)
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Renfo bas du corps genoux sensibles
Une séance de renforcement adaptée aux genoux sensibles
Pas de squat, pas de fente pour cette séance de renforcement qui ménagera les genoux sensibles. Douleurs chroniques, tendinites, post-blessure, une bonne manière de renforcer les muscles des jambes en douceur !
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Mon Deuxième Fractionné
Runneuses ou non, osez cette session 100% cardio !
Sur 25 minutes et au son de mes encouragements, explorons différentes allures de run'. Pas besoin de chrono, je m'occupe de compter pour toi et tout ce que tu auras à faire, ce sera de te focaliser sur ton ressenti. Une séance parfaite pour se dépasser et progresser en cours à pieds.
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Bas du Corps sans Matériel - édition 2 !
Un classique indémodable pour les muscles des cuisses et des fessiers
Rien à prévoir pour cette séance focalisée sur nos jambes : un tapis, une tenue confortable, et laisse toi guider à travers un enchaînement d'exercices ciblés et super efficaces. Ah si, peut-être quelques courbatures le lendemain :)
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Pilates Power
Pour les Pilates Girls qui veulent se challenger
On teste un format plus intense dans la branche Pilates ! Pensé pour les filles qui ont déjà bouclé les deux programmes "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates", cette séance met en place des postures classiques mais aussi plus inédites avec l'ajout d'une paire de petites haltères. à vous de jouer !
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