Renfo haut du corps sans planche
Muscle le haut du corps avec haltères
Sans planche pour satisfaire la team "poignets sensibles", cette séance est à réaliser avec une paire d'haltères adaptées à ta condition physique du moment : de 1kg à 5kg.
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SOS Gambettes
LA séance qui soulagera tes jambes
Grosses chaleurs, longues journées debout, trop de temps à piétiner : déroule ton tapis et offre à tes jambes la séance de douceur qu'elles méritent pour remettre les compteurs à zéro !
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Feel Good Steps #10
C'est quoi une bonne routine d'été ?
Entre les injonctions qui ne cessent pas entre le 1er janvier et 31 décembre, la pression qu'on se met toutes seules, le temps qu'on croit avoir vs le temps qu'on a vraiment, je te parle routine mouvement en été pour t'aider à y voir plus clair.
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Un audio, que dis-je un PODCAST de mise à jour
Je reprends les audios et je te dis tout ce qui s'est passé ces derniers temps !
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Active Stretch' 2
La séance qui remet les compteurs à zéro
Bouger, s'étirer, respirer : cette séance active et tonique explore une autre manière de voir le stretching. A tester absolument.
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Renfo en profondeur
Renforcer ses muscles profonds en douceur
Une séance qui prendra soin de tout le corps et te donnera la satisfaction d'avoir pris soin de tes muscles. Des exercices doux mais efficaces, une séance à répéter sans modération
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Full body, Full debout
Un circuit corps entier (sans planche)
Munie d'une paire d'haltères adaptée à ta condition physique du moment, cet enchaînement d'exercices 100% debout te permettra de renforcer tes muscles. Idéale à faire en vacances si tu n'as pas pris ton tapis, ou tout simplement pour varier ta routine.
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Jambes légères
Le mouvement comme remède anti-jambes lourdes
Pendant les fortes chaleurs, après une journée à piétiner ou tout simplement pour apporter une dose de soin à tes jambes : cette séance est parfaite. Conseil de la coach : fais suivre cette séance d'une douche froide des pieds aux hanches pour booster ta circulation sanguine.
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Cardio Flow
Fluidité & intensité
Explore une autre manière de booster ton cardio à travers cette séance 100% sans impact qui saura te challenger. Des postures fluides, en amplitude et un enchaînement de mouvements continus, la séance parfaite pour te sentir puissante !
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renfo doux avec petit ballon
Du renfo abdos en douceur & un focus respiration
Pour renforcer efficacement la sangle abdominale, prendre soin du plancher pelvien le tout en douceur, suis les exercices de cette séance en posant ta respiration sur le mouvement. Cette séance sera appréciée des futures mamans et des mamans en post-partum avec l'aval du corps médical sur la reprise de l'activité physique.
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Mise en route matinale
100% debout pour bien démarrer la journée
Un enchaînement tonique qui déverrouille et qui réveille ! Progressivement, on passe en revue les muscles, les articulations et le cardio pour démarrer la journée du bon pied. A faire seule ou suivie d'une autre séance de la plateforme.
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Renfo abdos & bras
Une séance qui booste la force du haut du corps
Avec une paire d'haltères adaptée à ta condition physique du moment (entre 1kg et 5kg) pour suivre ces exercices simples mais efficaces. Une combinaison d'un travail des abdominaux et des bras (épaules, biceps et triceps) à répéter régulièrement dans ta routine pour observer tes progrès.
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Pilates avec cercle
Un Pilates focus santé du dos
Utilise le cercle pour travailler en profondeur ! Des exercices orientés santé du dos pour renforcer, étirer et soulager les tensions. Pour suivre cette vidéo, il est nécessaire d'avoir suivi le programme "débuter en Pilates" et "progresser en Pilates".
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Routine journée difficile
Ta routine mouvement après une dure journée
La séance à faire quand tu penses ne pas avoir la motivation de bouger ! Un enchaînement de postures simples et restauratrices pour faire le vide. Matériel en option : petit ballon de Pilates pour relâcher le bassin, coussin, couverture. A faire en tenue confortable :)
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Renfo' pour débutantes
Pour débuter ou progresser
Dans cette séance, le poids des haltères déterminera le degré de difficulté ! Choisis des poids légers si tu débutes, ou challenge-toi avec des charges plus lourdes si tu t'en sens capable !
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Abdos express'
Focus sur nos abdos
Tu ne vas pas me croire : pas de planche dans cette séance !
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Circuit sans matériel
Juste toi & moi :)
Un circuit sans matériel qui réchauffe et qui saura trouver sa place dans ta routine !
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Daily Stretch'
Ta routine stretching à faire au jour le jour
Si tu as envie d'un nouveau rituel à mettre en place quotidiennement pour prendre soin de ta condition physique et de ton bien-être, cette routine est pour toi.
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100% fessiers
Un élastique de résistance, tes fessiers et toi
La séance express qui ne laisse aucun doute sur la zone travaillée. Idéale seule ou à faire suivre d'une autre séance de renforcement.
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Abdos hypopressifs
La meilleure manière de travailler sa sangle abdominale
Une séance d'abdos hypopressifs qui combine respiration et mouvement. Pratique-la régulièrement et observe les bénéfices sur la santé de ton ventre.
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Routine matin difficile
Si la journée démarre mal, clique ici !
Insomnie, fatigue, sortie de virus.. si ton corps accuse le coup ce matin, rien de tel que cette routine douce et adaptée pour te permettre de passer une meilleure journée !
Voir la séance →Feel Good Steps #8
On parle routine sportive en hiver !
Est-ce que l'hiver est forcément synonyme de démotivation ? Faut-il culpabiliser de bouger moins en hiver ? Comment trouver l'équilibre entre discipline et écoute de soi ? Je t'en parle de cette séance de marche 100% audio !
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Renfo Basics version express
Du renfo' puissant à ajouter à sa routine
Je t'encourage à te challenger en prenant des haltères plus lourdes que d'habitude !
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Supersets version 2 !
Intensifie ta routine de renfo' dans une version 2 !
Une séance corps entier destinée à challenger ta condition physique ! Des exercices simples mais répétés plusieurs fois, le tout avec des haltères ! Adapte le poids des haltères à ta condition physique du moment.
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