Ces dernières années, l'offre de pratiques explose pour améliorer la santé physique et mentale. Parmi celles-ci, le yoga et le Pilates se distinguent comme des options populaires qui ont la côte et se sont répandues dans toutes les villes de France.
Bien qu'elles partagent certains points communs, ces deux approches présentent des caractéristiques distinctes qui répondent à différents besoins et objectifs. Dans cet article, je t'éclaircis les similitudes et les différences entre le yoga et le Pilates pour t'aider à mieux cerner ces deux pratiques que j'affectionne particulièrement.
Origines et philosophie
Yoga : Originaire de l'Inde ancienne, le yoga est une pratique millénaire qui vise l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'environnement. Il combine des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et de méditation pour favoriser un état de bien-être global. Notons que le yoga tel qu'il est dispensé aujourd'hui par les professeurs qui enseignent en studio est un yoga plus contemporain, des années 60. Aussi, plusieurs courants co-existent (l'Ashtanga, le Vinyasa, le yin yoga...) et offrent chacun une expérience différente.
Pilates : Développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates, cette méthode se concentre sur le renforcement du corps, l'amélioration de la posture et la flexibilité. Elle met l'accent sur le contrôle du mouvement, la concentration et la respiration. Cette discipline a connu une évolution depuis sa création mais on constate néanmoins une relative harmonie entre les différentes écoles dans la présentation des exercices.
Approches physiques
Yoga : Les pratiques de yoga varient, plus ou moins douces ou dynamiques. Les asanas améliorent la flexibilité, la force et l'équilibre tout en encourageant une meilleure conscience corporelle. Certaines formes, comme le Vinyasa, sont plus axées sur le mouvement, tandis que d'autres, comme le Hatha, sont plus méditatives et reposantes.
Pilates : Le Pilates se concentre sur le renforcement du centre du corps, souvent appelé "core", en utilisant des mouvements précis et contrôlés. Cette méthode vise à améliorer la posture, l'alignement et la force musculaire, particulièrement dans les muscles abdominaux, les fessiers et le dos.
Bienfaits pour la santé
Les deux pratiques offrent de grands bienfaits : amélioration de la souplesse, réduction du stress, meilleure concentration et meilleure posture. Elles sont également bénéfiques pour la gestion de la douleur, en particulier les douleurs dorsales. Ce sont des méthodes que l'on peut considérer comme des "techniques douces", plébiscitées par le corps médical dans la réintroduction de l'activité physique post-blessure par exemple.
Alors quelle pratique choisir ?
Ton choix entre le yoga et le Pilates dépendra de tes objectifs personnels, mais j'aimerais surtout ajouter que tu n'es pas obligée de choisir. Si tu recherches une pratique qui allie bien-être physique et mental et que tu es ouverte à la dimension spirituelle, le yoga peut être une bonne option. En revanche, si ton objectif est principalement centré sur le renforcement musculaire et l'amélioration de la posture, le Pilates sera plus approprié. Tu peux aussi tirer des bénéfices des deux disciplines, qui de mon point de vue se complètent mais ne s'opposent pas.
Ce qui les différencie, outre les points évoqués, c'est la méthode de respiration qui accompagne le mouvement. On ne respire pas de la même manière en yoga et en Pilates, c'est la raison pour laquelle je n'approuve pas l'existence de cours hybrides "Pilayoga" ou "yogalates". Vouloir combiner les deux pratiques est selon moi dommage et contre-productif sur une même séance, mais pratiquer en alternance une vraie séance de Pilates et un cours complet de yoga te permettra d'en tirer un maximum de bénéfices.
Le yoga et le Pilates offrent tous deux des voies précieuses vers la santé et le bien-être, mais je te rappelle que le bon sport, c'est celui que tu fais. Celui que tu pratiques avec plaisir, avec régularité, qui te correspond sur la base de tes critères personnels.
Ma pratique personnelle
Je suis professeur de Pilates, pas professeur de yoga, néanmoins je pratique le yoga entre 2 et 3 fois par semaine car j'adore ça.
J'ai découvert le Pilates il y a plusieurs années et j'ai été séduite par cette discipline complète qui sollicite efficacement les muscles sans impact, sans dimension cardio. C'était pour moi une approche complètement inédite du sport que j'ai qualifiée de "sans souffrance" et j'ai adoré en ressentir les effets sur ma condition physique.
Après plusieurs années de pratique, j'ai sauté le pas de m'inscrire à la formation pour pouvoir enseigner et j'ai réalisé la richesse de la méthode mais surtout tout le travail que j'allais avoir à faire pour en saisir tous les contours. J'ai énormément travaillé et pratiqué avant de donner mon premier cours et la dernière formation que j'ai suivie il y a presqu'un an me demande encore du travail tant les postures sont exigeantes. Mais c'est ce qui me plaît avec le Pilates, cette invitation à perfectionner notre ressenti, à gagner en précision et à développer à la fois force et souplesse.
S'agissant du yoga, j'ai découvert cette pratique environ à la même période que le Pilates. J'ai eu plusieurs ressentis avec cette discipline car j'ai réalisé son caractère "prof-dépendant". J'ai parfois ressenti un ennui profond pendant certains cours, j'ai parfois été secouée par des pratiques intenses, et puis j'ai connu un professeur avec qui j'ai progressé et compris des postures car j'ai adhéré à son approche.
Aujourd'hui, je pratique le yoga environ deux fois par semaine, j'aime les flows de vinyasa toniques et fluides, et j'aime pouvoir me détacher d'objectifs 100% corporels grâce à des approches qui vont m'aider à changer de point de vue vis-à-vis du mouvement. Le Yin yoga m'y a beaucoup invitée et c'est très important pour moi de pouvoir me laisser aller dans une discipline sans enjeux d'enseignement ou de réussite.
Mon conseil ?
Ose la découverte, essaie, ressens et fais-toi ta propre opinion ! Rappelle-toi l'essentiel : bouge pour prendre soin de ta santé et pas pour suivre une mode ou une tendance. Et surtout, viens me dire ta préférence à toi !
